Les tablettes de chocolat, c’est bon pour la santé !

Avoir des abdos d’acier, c’est beau et bon pour la santé. A condition que tous les muscles de l’abdomen et du dos soient fermes. Autrement dit, il est essentiel de pratiquer un gainage abdominal. Objectif : acquérir une bonne posture et prévenir les lombalgies. Attention toutefois à ne pas faire n’importe quels exercices. Le meilleur outil reste pour cela le ballon suisse, utilisé par les femmes enceintes pour préparer l’accouchement.
Des abdos… pour quoi faire ? «  Travailler un gainage abdominal procure deux bénéfices essentiels : cela prévient les lombalgies et conditionne une bonne posture », explique le Dr Frédéric Maton, médecin du sport à l’Institut régional du Bien-être de la Médecine et du Sport, près de Lille (IRBMS). Plus précisément, il s’agit de muscler à la fois le grand droit - le muscle produisant les fameuses tablettes de chocolat ! - et les deux obliques et les muscles spinaux, situés entre les vertèbres. Votre dos vous en sera reconnaissant !
Comment y parvenir ? «  De mauvais exercices d’abdominaux – comme les typiques crunch – c’est pire que de ne rien faire du tout. On peut vraiment se faire du mal », insiste le Dr Maton. En effectuant ce classique enroulé - allongé par terre, les pieds sous le lit et les mains derrière la tête - le sportif augmente sa pression intra-abdominale. Et ses vertèbres lombaires sont tirées vers l’avant, ce qui fragilise la colonne vertébrale. Conséquence : un risque de hernie, de descente d’organes et aussi de fragilisation des disques intercostaux. Travaillez donc plutôt les abdominaux en vous étirant le buste avec un ballon suisse. « On obtient ainsi également une meilleure coordination des gestes et davantage d’équilibre », ajoute le médecin du sport.