Ces habitudes alimentaires qui perturbent notre sommeil

Trouver le bon horaire, la bonne quantité et les bons aliments pour le repas du soir aide à mieux dormir la nuit.
Si vos troubles d’endormissement vous gênent et que vous n’en trouvez pas la cause, il est peut-être temps d’analyser vos comportements alimentaires et la façon dont ils influencent votre sommeil. En modifiant quelques habitudes, vous pourrez peut-être venir à bout de ce problème.

Le mauvais timing
Manger trop tôt ou trop tard peut perturber le sommeil. Dans le premier cas, vous risquez d’aller vous coucher alors que vous êtes affamé, et dans le second, c’est la digestion qui vous perturbe. Si vous avez dîné trop tôt, vous pouvez compléter votre repas par un bol de céréales avec du lait mais dans tous les cas, laissez au moins deux heures à votre organisme pour tout digérer.

Les mauvaises boissons
Attention à la consommation de café. Une tasse de trop dans l’après-midi booste la concentration pour terminer le travail, mais peut vous empêcher de dormir, rappelle le site américain Reader’s digest. Essayez de ne pas dépasser 3-4 tasses par jour.

La mauvaise quantité
Manger une trop grosse quantité de nourriture le soir est contre-productif, car le système digestif fonctionne mieux lorsque nous sommes debout ou assis, pas allongés. D’autre part, s’endormir avec une sensation de faim augmente l’anxiété et les maux de ventre. Trouvez le juste milieu pour fermer l’œil sans problèmes.

La mauvaise nourriture
Si vous aimez les plats épicés, réservez-les pour le déjeuner. Leur digestion peut provoquer des brûlures d’estomac et des reflux peu agréables la nuit. Tout ce qui contient trop de sucre et de gras est associé à un mauvais sommeil. Au contraire, les fibres et certains fruits comme les bananes et le kiwi aident à bien dormir. Est-ce que vous devez vous priver de dessert le soir ? Pas forcément, cela dépend de la façon dont vous réagissez au sucre et de la portion que vous consommez. En trouvant le bon équilibre, vous serez rassasié et dormirez comme un bébé.